肩幅を広くするために

肩幅を広く見せるためには、広い肩幅を作るための筋肉である広背筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えることが大切です。以下に3つのトレーニングメニューをご紹介します。

1. チンニング
   チンニングは、広背筋や上腕三頭筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。バーにつかまり、上腕が体側につくように肘を曲げ、バーに顎がかかるように上体を引き上げます。肩甲骨を寄せるように注意しながら、下ろします。回数は10〜12回程度を目安に行いましょう。
2. ラットプルダウン
   ラットプルダウンは広背筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。マシンに座り、肩と腕を前に伸ばし、バーを握ります。バーを胸郭に引き寄せるようにして、背筋を伸ばしながら、ゆっくりと元の位置に戻します。回数は10〜12回程度を目安に行いましょう。
3. ダンベルフライ
   ダンベルフライは三角筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。床に仰向けに寝て、両手にダンベルを持ちます。肩と腕を床に付けたまま、ダンベルを胸の高さまで開いてから、ゆっくりと元の位置に戻します。回数は10〜12回程度を目安に行いましょう。

これらのトレーニングは、週に2回〜3回程度実施することで、効果的に肩幅を広く見せることができます。ただし、無理をして重いウエイトを使ったり、過剰なトレーニングを行うことはケガの原因になるので、適度な負荷と回数を心がけて行いましょう。