ジム初日

ジム入会の翌日でしたが、昨日初トレーニングに行って来ました。

仕事が夜１１時までありましたので、帰宅後準備をして、ワクワクしながら行ってきました😃

マシンに慣れるためにもひと通り興味のあるマシンを試してきました。

まずは１０分ほどランニングマシンで体を温めたのち、スミスマシンで胸筋に負荷をかけました。

自分の体重を上げるのがやっとで、体力の衰えを感じました😅それでも複数回に分けて３０回上げました。

次に取り組んだのは上腕二頭筋への負荷に、ダンベルトレーニングです。

12kgを腕が上がらなくなるまで続けて、4kgずつ重量を下げながら繰り返します。

最後は水を飲むのも大変なくらいパンパンになりました。

次は脚トレ。レッグプレスを行いました。腕を回復させる目的で、ゆっくり時間をかけて行いました。

次はショルダープレスで肩に刺激を与えました。わたしは肩幅が狭いので、広い背中はうらやましいです😆

最後はもう一度胸。低重量のチェストプレスを高速で３０回行い締めました。

トレーニング後のプロテインは、プレーンでもうまい❗️体が思いっきり吸収しているのがよく伝わります。

結局２時間半かかりましたが初日としては満足です。

次回からは腕の日や脚の日など、テーマを決めて行きたいと思います。

帰宅後体脂肪率を測ると…22％❗️

変わりませんでした😅